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Sortir de la dépression naturellement: symptômes et solutions

 
  • Vous vous sentez triste?

  • Vous vous sentez déprimé?

  • Vous vous sentez triste?

  • Vous vous sentez perdu.e?

  • Vous ressentez de la mélancolie?

  • Vous vous sentez vidé.e?

  • Tout vous ennui?

  • Vous avez des idées noires?

Le mot "dépression" étant entré dans le langage courant, il ne désigne pas toujours le trouble dépressif. Les moments de joie mais aussi de tristesse font partie de notre vie, ils sont donc avec les moments de découragement et de désespoir, des expériences normales à ne pas confondre avec la dépression. 

La dépression ou la déprime ne doivent pas être prises à la légère. Derrière le "coup de blues" se cache parfois une profonde détresse.

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Covid-19 ou "la dépression collective": hausse des états dépressifs et dégradation de la santé mentale

 

La situation actuelle et mondiale depuis plus d'un an est très difficile.

Entre les conséquences de la pandémie et des différentes mesures, le stress, les peurs, les angoisses, l'état dépressif peuvent être liés:

  • à une situation financière difficile

  • aux conditions de logement. à la crise économique

  • au fait d'avoir contracté le virus ou peur de le contracter

  • la peur de perdre des proches

  • à l'incertitude de la situation qui dure

  • au télétravail

  • aux confinements, aux couvre feu

  • aux différentes restrictions et privations

  • à l'impossibilité de voir sa famille, ses proches, de les prendre dans ses bras, de conserver le lien social etc.)

Qu'est ce que la santé mentale?

 
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Avoir une bonne santé mentale, c'est être heureux, ou au moins ne pas être malheureux.

La santé mentale se compose de deux dimensions : 

  • la dimension liée à la projection dans l'avenir, c'est-à-dire faire des projets et les réussir.  

  • la dimension liée au fait de se sentir bien tout de suite, d'avoir un ressenti globalement positif, d'être en harmonie avec notre quotidien.

Lorsque la santé mentale est bonne, le ressenti, les émotions sont agréables, même si "on peut avoir des petites peurs, du stress qui peuvent survenir, qu'on va savoir dépasser.

La santé mentale est, depuis 2020, mise à rude épreuve. Deux études publiées en mars 2021 font état des effets des confinements sur la santé mentale. Une personne sur sept a présenté un syndrome dépressif à l’issue du premier confinement au printemps 2020. Et la tendance persiste. Les femmes et les jeunes sont les plus touchés. Source

La situation actuelle est un catalyseur qui nous oblige à faire un point sur nous même, notre vie. Ce qui parfois peut être très douloureux surtout quand nous réalisons que ce n'est pas cette vie que nous voulons ou dont nous rêvions.

Nous nous retrouvons comme face à un miroir et nous ne pouvons plus nous fuir.

La situation actuelle nous met également face à:

  • nos problèmes (de couple, familiaux, de choix de métier, financiers etc.)

  • nos zones d'ombre

  • nos insécurités

  • nos thématiques que nous n'avons souvent mises "sous le tapis".

Attention donc à ne pas vous diagnostiquer dépressif.ve trop rapidement. La phrase "Je déprime" ou " Je suis déprimé" sont devenues très courante. C'est pour cela qu'il est important d'aller dans un premier temps votre médecin traitant.

Pas de panique, vous n'êtes pas seul dans ce cas et il existe des solutions. Ne serait il pas temps d'aller vous libérer de ce qui vous empêche d'avancer?

Quels sont les symptômes de la "déprime" ?

 

Le « petit coup de déprime », est un "état passager qui dure quelques jours. Cette période d'abattement, de lassitude, de dégoût, de découragement est passagère et de courte durée.

Le diagnostic de dépression chez l’adulte peut s'appuyer sur différents symptômes. Ils sont variables d'une personne à l'autre.

Quand peut on parler de dépression et quels sont les symptômes de la dépression?

 

La dépression est un trouble de l'humeur. Elle se traduit pas  de la dévalorisation et de la culpabilité qui rongent de l'intérieur.

La "véritable" dépression, aussi appelée épisode dépressif majeur, n'a rien à voir avec un « petit coup de déprime », elle n'est pas un "simple passage" de quelques jours mais elle se traduit par une série précise de symptômes qui se manifestent sur une durée minimale de deux semaines et qui peuvent dans certains cas perdurer plusieurs semaines, mois voire années. Cet état est tellement plus douloureux et on se sent coupé de tout…

Le diagnostic de dépression chez l’adulte peut s'appuyer sur différents symptômes. Ils sont variables d'une personne à l'autre.

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  1. Humeur triste exprimée tous les jours, mélancolie profonde pouvant aboutir parfois à des crises de larmes sans motivation

  2. Apparition de malaises récurrents tels que des maux de tête, des douleurs au dos ou à l’estomac; crises d'angoisse

  3. Perte d'intérêts pour les activités professionnelles, sociales et familiales habituelles 

  4. Fatigue et manque d'énergie ou grande agitation

  5. Diminution générale de la libido

  6. Dévalorisation de soi

  7. Diminution de l'estime de soi et doute systématique et exagéré sur la valeur de ses actes ou de ses idées

  8. Sentiment de culpabilité (vis à vis de l'entourage) ou d’échec

  9. Sensation d'être coincé.e, impuissant.e, inférieur.e

  10. Difficulté à prendre des décisions

  11. Difficultés de concentration, baisses de vigilance, trous de mémoire, difficultés à suivre ou à participer à une conversation

  12. Diminution ou augmentation de l'appétit, pouvant causer une perte ou un gain de poids

  13. Troubles du sommeil se manifestant par une insomnie (difficulté d'endormissement, réveil nocturne) ou une hypersomnie (envie fréquente de dormir, volonté consciente ou inconsciente de trouver refuge dans le sommeil) ; sensation de fatigue dès le matin.

  14. Pensées récurrentes de mort et idées suicidaires

Selon le nombre de symptômes et leur intensité, la dépression est considérée comme légère, modérée ou sévère. Dans tous les cas, pas de panique, il existe des solutions.

Quelles sont les origines de la dépression?

 

A la suite de quel évènement avez vous commencé à être en dépression (dans les 2 ans après l'élément ou les éléments déclencheurs)?

Qu'est ce qui vous a mis dans cet état de souffrance, de dévalorisation de culpabilité?

Il existe des facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux (liés à l’environnement social ou familial). Certains facteurs interviennent très en amont de la dépression, ils « préparent le terrain », on parle alors de facteurs de risque (voir le paragraphe ci-dessous). Par exemple, le fait de vivre des événements traumatisants ou des conflits parentaux importants pendant la petite enfance augmente le risque de dépression dans la suite de l’existence.

En hypnose, nous allons travailler sur cet élément déclencheur afin de vous libérer de toute cette souffrance. Nous ne pourrons pas changer un évènement ou une personne mais bien l'impact que cela a sur vous.

Quels sont les facteurs de risque de dépression?

 
  • stress chronique

  • vivre dans des conditions difficiles

  • emploi du temps trop chargé, fatigue professionnelle intense allant jusqu’à l’épuisement (burnout)

  • sensation d'être constamment débordé et avoir l’impression de perdre le contrôle sur son existence

  • discriminations diverses et sentiment d’injustice

  • situations de harcèlement

  • isolement social

  • manque chronique de sommeil

  • carences nutritionnelles

  • mauvaise estime de soi

  • vivre des pertes à répétition (mort d’un conjoint ou d’un parent, fausse-couche, divorce ou séparation, perte d’un emploi, etc.).

  • avoir vécu des événements traumatisants dans l’enfance

  • avoir déjà vécu une dépression majeure rend plus susceptible d’en subir une autre

  • vivre avec une personne dépressive

Source

Déprime et dépression chez les jeunes en particulier chez les étudiants

 

La situation actuelle a également un impact très forts sur les jeunes, des enfants en passant par les adolescents, les étudiants aux jeunes actifs. Elle entraine un très profond mal-être chez ces jeunes avec un impact sur les performances scolaires et de grands inquiétudes vis à vis de leur avenir.

La dépression et la solitude atteignent des sommets. Selon certaines études récentes, les 2 tiers des étudiants expriment un sentiment de solitude et d’isolement associé en particulier aux mesures de la distanciation sociale.

 

Comment prévenir la dépression?

De nombreuses solutions existent pour se sentir mieux:

  • ne pas écouter les informations plusieurs fois par jours, ni tous les jours, rester informé lors de grandes annonces

  • sortir tous les jours, afin de s'exposer à la lumière naturelle du jour, idéalement dans la nature ou dans un parc

  • appeler des amis/ de la famille (les liens sociaux sont très importants pour la santé mentale)

  • si vous êtes confiné, organiser vos journées

  • faire des activités positives: ranger, classer parfois même faire le ménage peut faire du bien, écouter de la musique positive ou douce ou regarder une émission ou un film qui va vous faire rire ou rêver

  • faire une liste de choses positives (même les plus simples comme dormir au chaud) et la relire tous les matins au réveil et tous les soirs avant de vous endormir

  • si vous allez sur les réseaux sociaux, concentrez vous sur les comptes et publications qui vous font du bien (même si cela doit se limiter pour un certain temps à des comptes montrant des chatons!)

  • s'entourer de personnes positives, qui vous "tirent vers le haut", qui veulent vous aider à aller mieux

  • prendre soin de vous, chouchoutez vous! Cela peut passer par un bain chaud accompagné de musique douce et joyeuse ou par la lecture de votre auteur préféré ou par votre série préférée etc.

  • pratiquer du sport (même à la maison c'est possible), une activité de relaxation (yoga, méditation, lecture…)

  • manger de façon saine et équilibrée

  • respecter vos cycles de sommeil

  • consulter un.e thérapeute dès les premiers signes de tristesse afin de désamorcer rapidement les premiers symptômesL'hypnose et les soins énergétiques sont très bénéfiques en prévention, parfois une seule séance suffit.

Sortir de la dépression naturellement

A distance

en cabinet

ou

Outre les anti-dépresseurs chimiques ou naturels, il existe des méthodes complémentaires pour vous aider et plus particulièrement dans le but de vous en prévenir ou à vous en libérer. Sachez qu'il est préférable de consulter dès les premiers signes mais qu'une fois les signes bien installés, il n'est jamais trop tard pour agir.

Près d’une personne sur cinq a souffert ou souffrira d’une dépression au cours de sa vie. Si les antidépresseurs sont parfois indispensables, ils ont cependant des limites et d’autres approches ont prouvé leur efficacité.

​Quand plusieurs signes de dépression sont déjà présents

Après être allé voir votre médecin (et en complément du traitement médical si il vous en a prescrit un) je vous propose de vous accompagner tout en douceur (à distance ou en cabinet) avec, au choix,:

  • de travailler l'origine de cette dépression ou de cette déprime

  • de libérer les émotions négatives, enfouies ou refoulées

  • de retrouver la confiance en soi et l’estime de soi

  • de retrouver de l'énergie et une certaine vitalité

  • de retrouver le sommeil et le calme intérieur.

L'accompagnement que je propose est rapide (1 à 3 séances en moyenne).

La durée du travail en hypnose variera d’une personne à l’autre mais quelques séances suffiront. Si vous avez des questions à ce sujet ou si vous souhaitez prendre rendez-vous, n’hésitez pas me contacter via le bouton ci-dessous.

- des séances d'hypnose  (à distance ou en cabinet) qui permettent par la parole, entre autres,:

- des soins énergétiques (à distance ou en cabinet) qui vont vous aider, entre autres, à:

  • apaiser la charge émotionnelle liée à cette situation et à l'origine de cette situation

  • vous libérer d'émotions négatives, enfouies ou refoulées

  • vous apaiser, vous détendre

  • retrouver une certaine vitalité

  • retrouver une certaine sérénité

Je vous invite à aller lire les témoignages.