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EFT Emotional Freedom Technique
EFT mode d'emploi
Si vous lisez cette page, c'est que je vous ai donné cet exercice à faire lors d'une séance.
Si vous lisez cette page hors consultation, je vous recommande si vous le souhaitez de consulter un(e) thérapeute qui saura vous accompagner afin d'ajuster cet exercice pour vous.
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L’EFT est une technique à la fois simple et très puissante que vous pouvez faire chez vous facilement.
De votre pratique quotidienne vont dépendre les résultats.
Inventé par Gary Craig, l’EFT veut dire Techniques de Libération Émotionnelle. Cette technique douce consiste à tapoter des points énergétiques bien précis situés sur des méridiens en répétant une phrase, pour libérer des tensions énergétiques, corriger ce qu'il y a à corriger.
Grâce à des “rondes” durant lesquelles on stimule les méridiens en les tapotant tout en se répétant la phrase positive ou de correction, on génère une nouvelle énergie. Vous trouverez en bas de page la fonction de chacun des points.
L’EFT permet de:
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libérer des émotions négatives du passé ou d’aujourd’hui
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se libérer des croyances limitantes
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s'aligner en profondeur avec ses objectifs ou besoins profonds
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d’améliorer l’image de soi
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et de régler bien d’autres problématiques.
Le déroulement d'une ronde d'EFT
Etape 1 : AVANT de commencer une ronde
IMPORTANT: Commencez par tapotez sur le point karaté d’une main (tranchant de la main, peu importe laquelle: voir schéma ou vidéo ci-dessous) avec le tranchant de l'autre main ou vos doigts en répétant à voix haute en moyenne 8 fois (3 fois minimum) la phrase suivante:
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« Je m’aime, je me pardonne entièrement et je m’accepte comme je suis. »
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ou, si vous ressentez le besoin d'y intégrer votre problématique, : « Même si … (votre thématique: par exemple: j’ai peur de…, je suis en colère, je n'ai pas respecté mes besoins profonds, je n'ose pas encore m'affirmer totalement, etc), je m’aime, je me pardonne entièrement et je m’accepte comme je suis. »
L'affirmation pour la ronde
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Si nécessaire, reprenez votre croyance limitante, votre émotion négative ou votre problématique vue en séance et mesurez l’intensité de cette problématique sur une échelle de 0 à 10 (0 il n’y a aucun problème tout va bien et 10 est le maximum).
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Prenez la (ou les) phrase(s) définie(s) lors de la séance que vous allez répéter qui correspond à votre objectif et qui va vous permettre un alignement intérieur.
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Si vous changez les mots de votre phrase durant la séance, ce n’est pas grave non plus, continuez avec les nouveaux mots que vous avez choisi. Vous pouvez utiliser des mots simples qui vous correspondent mais prêtez attention aux éléments suivants:
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La phrase doit être à la forme affirmative et positive. Votre inconscient, votre cerveau ne comprend pas la négation. Par exemple si vous êtes célibataire et que vous dîtes « Je ne veux pas être célibataire » votre cerveau comprend « Je veux être célibataire ». Faites attention aux mots que vous utilisez, aux pensées que vous émettez.
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Votre objectif ne doit dépendre que de vous, rien ni personne d’extérieur à vous. Utilisez le « JE« .
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Votre phrase doit être au présent. Comme la négation, votre cerveau ne comprend pas la futurisation.
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Etape 2: La ronde
1. Tapotez sur chacun des points indiqués sur le schéma ci-dessous en répétant à voix haute en moyenne 8 fois (3 fois minimum) l'affirmation positive par point. Vous pouvez tapoter d’un seul côté, ou des 2 côtés en même temps, c’est pareil. Si vous oubliez des points ou si vous ne les faites pas dans l’ordre, ce n’est pas dérangeant, continuez. Pendant la séance, il se peut que vous butiez sur votre phrase. Ce n’est pas grave non plus. Recommencez à la dire jusqu’à ce que vous y arriviez. Cela signifie que votre problématique est en train de se libérer.
Ordre des points à tapoter en répétant votre affirmation (3x minimum par point):
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Sommet de la tête
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Début du sourcil
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Coin de l'oeil
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Sous l'oeil
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Sous le nez
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Menton
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Sous les clavicules
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Sous les bras (sous les aisselles)
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Sous les seins (dans le prolongement des tétons)
Après la ronde
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Enfin, si nécessaire, mesurez l’intensité de votre problématique. Si elle a diminué mais qu’elle est toujours présente, recommencer une nouvelle fois l’exercice. Faites autant de cycles (ronde de points) que nécessaire.
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Faites cela quotidiennement (1 fois par jour ou plus si vous en avez envie) pendant la durée minimum indiquée pendant la séance (nombre de jours) qui sera la plus juste pour vous. Si cela vous plait, vous pouvez bien sur continuer au delà du nombre de jours indiqué. De votre pratique quotidienne vont dépendre les résultats.
EFT vidéo de démonstration
Cet exercice peut provoquer des émotions. Cela n'est pas systématique. Si cela se produit, ne cherchez pas à les contrôler mais laissez-les sortir, cela fait partie du travail de libération émotionnel.
Cette technique peut avoir des effets secondaires comme des pleurs, des envies d’aller aux toilettes, de tousser… Cela veut dire que vous êtes en train de libérer vos tensions énergétiques physiquement aussi.
Etape 1: Avant de démarrer la ronde
PK : POINT KARATÉ (TRANCHE DE LA MAIN)
En lien avec l’intestin grêle 3 et le cœur 8.
Dissipe : les oppositions éventuelles du subconscient à la réalisation de nos objectifs, les pensées noires, le manque de confiance en soi, la crainte de l’échec ou du succès, la résistance au changement, le trac, l’anxiété, la vulnérabilité, les compulsions, les obsessions, la tristesse.
Renforce : les capacités intellectuelles, la perspicacité, l’adresse physique, les performances en tout domaine (sportif, sexuel, professionnel…), le bonheur, le lâcher-prise.
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Etape 2: La ronde
DT : DESSUS DE LA TÊTE
C’est surtout un ensemble de points situés au niveau du chakra coronal qui est le centre de l’énergie spirituel. La stimulation de ce point réveille le système énergétique.
Dissipe : les tensions psychiques, manque de concentration, la difficulté à passer à l’action
Renforce : la connexion spirituelle, la sagesse, l’intuition, les capacités intellectuelles, la mémorisation, la concentration, la distribution de l’énergie dans tout le corps, l’apaisement
DS : DESSOUS DES SOURCILS
Méridien en lien avec la vessie.
Dissipe : les séquelles émotionnelles provoquées par des événements difficiles, le manque d’ambition, la stagnation dans n’importe quel domaine de vie, la peur, la frustration, l’impatience, l’agitation.
Renforce : le ressenti des émotions et l’intuition, la force intérieure, le courage à faire des changements nécessaires.
CO : COIN DE L’ŒIL
Méridien en lien avec la vésicule biliaire.
Dissipe : les rancunes obsessionnelles, les sentiments de rage et de haine, le besoin de vengeance, la colère, la fureur, les blocages.
Renforce : une vue juste sur l’ensemble des choses, l’expression constructive de la colère, la mise en pratique bien pensée de idées et des rêves, la clarté, la compassion.
SO : SOUS L’ŒIL
Méridien en lien avec l’estomac.
Dissipe : les soucis obsessionnels, les idées fixes, les besoins d’attachement excessifs, le vide que l’on porte en soi, l’anxiété, la peur, les phobies, la faim, les privations, l’amertume, la déception, l’avidité.
Renforce :la bonne assimilation des expériences, les capacités de donner et de recevoir de manière équilibrée, les sensations de contentement et de plénitude, la sensation de sécurité, le calme.
SN : SOUS LE NEZ
Le méridien vaisseau gouverneur 26.
Dissipe : la timidité, la gaucherie, la honte de soi, la crainte de s’affirmer, la crainte de s’imposer, le savoir dire « non », la peur de parler en public, l’effroi d’un examen à passer, l’embarras, l’impuissance, le désespoir.
Renforce : l’originalité, l’aisance, en société, l’acceptation de soi-même tel que l’on est.
M : MENTON
Le méridien vaisseau conception 24.
Dissipe : le sentiment de culpabilité, les remords et les regrets, l’accablement, la désolation, les tourments, le besoin de réprimer ceux qui nous ont fait du mal, le besoin de punir, la honte, l’indignité, la défectuosité, l’inutilité.
Renforce : les possibilités d’oubli et de pardon y compris envers soi-même, les capacités d’accepter les choses du passé ou du présent telles qu’elles sont, la volonté d’aller de l’avant en tournant la page, l’acceptation de soi, la confiance.
SC : SOUS CLAVICULES
Méridien en lien le rein.
Dissipe : les peurs, les terreurs, les attaques de paniques, la peur de manquer, l’affolement et l’agitation due à l’épouvante ressentie, les phobies (solitude, hauteur, sortir de chez soi, conduire, avion…), les peurs, l’indécision, la lâcheté, le manque de libido, le manque de confiance en soi.
Renforce : les sensations de sécurité en tout lieu, le calme intérieur, l’envie de faire des choses impensables auparavant, le désir d’avancer dans la vie, la confiance en soi.
SB : SOUS LES BRAS (SOUS LES AISSELLES)
Méridien en lien avec la rate et le pancréas.
Dissipe : les interdits intérieurs qui empêche de profiter de la vie, les sentiments d’ennui, le renoncement, l’amertume, les points de vue défaitistes, les manque d’originalité, l’anxiété future, les soucis, le manque en cas de dépendance.
Renforce : l’assurance personnelle par la libre expression des capacités innées, l’envie d’accroître ses connaissances intellectuelles et d’entreprendre des choses nouvelles, la sensation de bien-être et de contentement dans la vie
SS : SOUS LES SEINS (DANS LE PROLONGEMENT DES TÉTONS)
Méridien en lien avec le foie.
Dissipe : les sentiments de frustration de confusion intérieur, les atermoiements (remettre à plus tard une décision à prendre), l’irrésolution, l’étroitesse d’esprit, l’indolence et la léthargie, la colère généralisée, le manque de joie, le ressentiment.
Renforce : le dynamisme, la fougue nécessaire à la poursuite des ambitions, la confiance en soi en son propre jugement et point de vue sur les choses, l’envie d’exprimer ses talents innées et compétences personnelles.