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Le calme intérieur: comment s'apaiser et trouver plus de sérénité intérieure

En ces temps difficiles, avec cette situation mondiale et ses conséquences, beaucoup de personnes font face à leur tristesse, leurs peurs, qu'elles soient des peurs du futur, des peurs du passé ou des peurs inexplicables. Parfois nous pouvons nous sentir "engloutis" par des évènements nous concernant et/ou par des évènements extérieurs. Quand tout s'agite autour de vous et à l'intérieur de vous, que vous vivez une situation difficile, comment trouver la paix intérieure? De nos jours, il est malheureusement devenu courant de se sentir happé par ce qui se passe dans le monde, le quotidien, les obligations, la pression, le stress etc. Vont venir s'y mêler des émotions, de l'inquiétude, des soucis, des peurs, de l'anxiété, de l'angoisse, de la panique.

Vous dormez mal? Vous êtes anxieux le matin en vous réveillant? Vous êtes anxieux le matin lorsque vous partez au travail? Vous êtes anxieux le soir en vous endormant?

Comment retrouver le calme intérieur? Comment arrêter de stresser, de s'inquiéter, d'avoir peur? Il est toujours possible de trouver le calme. Sachez que vous n'êtes pas seul à ressentir de la peur, du stress, de l'angoisse, de l'anxiété, de la tristesse, de la colère etc. et qu'il existe des solutions pour aller mieux, vous apaiser en profondeur et retrouver de l'énergie positive.

Votre corps vous envoie-t-il déjà des signaux d'alerte? N'attendez pas qu'il soit trop tard pour agir.


  • Les causes du manque de calme et de sérénité intérieure

  • Identifier les signes physiques de la perte du calme

  • L'importance du moment présent

  • 5 exercices et conseils pour vous apaiser et vous détendre

  • Mon accompagnement pour trouver durablement plus de calme intérieur

"Au milieu du mouvement et du chaos, gardez le calme à l'intérieur de vous." - Deepak Chopra

Telle une course effrénée, on peut en arriver à avoir l'impression de tourner en boucle sur des pensées, des émotions négatives, des inquiétudes, des peurs, de la colère, ne plus s'en sortir et de ne plus arriver à se reposer ou même à se sacrifier. Quand vous êtes vous accordé une vraie pause où vous déconnectez vraiment pour la dernière fois? Pas toujours la peine de changer complètement de vie pour cultiver le calme et la sérénité intérieure.

Lors d'un travail thérapeutique, il peut arriver que des émotions ressurgissent. Il faut laisser le travail se faire.


Les causes du manque de calme et de sérénité intérieure

Elles peuvent être multiples et se cumuler au fur et à mesure des années.

Elles peuvent concerner:

  • la violence dans le monde

  • les conflits ou instabilités politiques dans le monde, dans votre pays de résidence ou dans votre pays d'origine

  • une situation personnelle ou/et professionnelle difficile

  • des situations récurrentes de stress, d'énervement

  • des relations négatives (amoureuses, familiales, amicales ou professionnelles, voisins etc.)

  • la pression dans le travail

  • l'hyperactivité du monde du travail

  • la pression que l'on peut se mettre pour sa vie personnelle, familiale

  • la passion dévorante pour son travail

  • des évènements passés qui influencent votre vie et votre sérénité intérieure aujourd'hui

  • l'omniprésence des réseaux et des informations

  • la peur de louper une information

  • la difficulté à déconnecter

  • un manque de confiance en soi

  • une perte de foi dans ce qui peut arriver dans le/votre futur

  • etc.

Demandez-vous également: "Ce que je ressens, qu’est-ce que cela me rappelle?" Parfois de nouvelles situations personnelles, professionnelles ou externes peuvent venir réveiller des souvenirs ou des mémoires. Pour lire mon article sur les Héritages, traumatismes et blessures transgénérationnelles, cliquez ici.


On peut se sentir mal, avoir du mal à suivre, à « gérer », au point de se retrouver en mode automatique: "action -> réaction", à agir uniquement dans l'urgence ou bien tout simplement dépassé, impuissant. Attention au surmenage et au burnout.

Nos ressentis, nos émotions et ce qu'exprime notre corps ne sont pas le problème mais le début de la solution.

Identifier les signes physiques de la perte du calme

Vous pouvez en arriver jusqu'à ressentir cela dans votre corps:

  • gorge serrée

  • bouillonnement, effervescence intérieure

  • palpitations

  • énervement, agacement

  • mal de tête

  • respiration saccadée

  • ventre noué

  • éruptions cutanées, boutons

  • irritations

  • montées de larmes

  • tremblements

  • chute de cheveux

  • troubles respiratoires

  • prise ou perte de poids

  • troubles du sommeil

  • fatigue

  • etc.

Ils sont notre boussole intérieure, ils nous indiquent quand quelque chose ne va pas. Ils nous aident à nous rendre compte qu'il faut changer quelque chose. Je vous invite à lire mon article "Maladies et douleurs - quand les émotions s'expriment à travers notre corps"en cliquant ici.


Malheureusement la société, nos éducations peuvent nous avoir appris:

  • à tenir bon "coûte que coûte"

  • à "rester fort(e)"

Quitte à

  • cacher ou à refouler nos émotions

  • ignorer les signaux de notre corps

  • nier comment nous nous sentons vraiment au fond de nous au risque de rester dans une situation qui ne nous convient pas. Nous devons au contraire apprendre à les écouter.

Cela va commencer par le fait d'accepter que nous sommes humains, pas surhumains.

Il va s’agir ensuite de chercher un meilleur alignement du corps et de l’esprit.

Attention aux croyances limitantes "Je n'ai pas le choix", C'est comme ça" etc.

Nous avons toujours le choix. Et le fait de subir, un non choix, est déjà un choix. Car accepter ce travail, ces obligations, cette vie de famille etc. a été un choix. Même si un changement de cadence, d'activité peut demander du temps, il est toujours possible de le faire. Pour lire mon article sur les croyances limitantes, cliquez ici.

Être calme, ce n’est pas ne rien ressentir. C’est être plus présent à soi-même, se sentir bien, dans sa tête et dans sa peau.

L'importance du moment présent

Cela ne consiste pas à tout ignorer mais c'est prendre conscience de notre ressenti et de ce qui se passe dans notre corps, ici et maintenant.

Apprenez à:

  • ne plus penser au passé

  • cesser de vous en faire pour le futur

  • apprécier le moment présent que vous êtes en train de vivre pleinement, quoi que vous fassiez.

Il est important de se rappeler que vous ne pouvez plus rien changer au passé donc il mieux vaut ne plus ruiner son énergie à ressasser. Idem pour le futur, qui est par définition incontrôlable: même si cela ne semble pas facile, il faut donc s’efforcer de l’accueillir avec le plus de sérénité possible.

Petit exercice test 1:

  • Pensez à vos préoccupations

  • Avez-vous une influence directe sur ces préoccupations?

  • Pouvez-vous agir maintenant?

  • Si oui, agissez.

  • Si non, passez à autre chose pour le moment en rassurant votre mental et en vous disant que vous ne pouvez rien faire pour le moment.

Petit exercice test 2:

  • Pensez à votre quotidien

  • A ce que vous avez à faire dans la journée

  • Comparez cela à ce que vous aimeriez vraiment faire de vos journées afin d'avoir un meilleur équilibre de vie

  • Observez votre corps, comment vous sentez-vous ? Fatigué(e)? Crispé(e) ? Tendu(e)? Enervé(e)? Oppressé(e) ?

Alors il est temps de changer quelque chose à votre quotidien.


On consacre son énergie à s’occuper des autres, mais on prend rarement du temps pour s’intéresser à soi. Or c’est fondamental d’avoir envers soi la même écoute, la même bienveillance, le même souci d’aider. Attention au déni! Si vous avez tendance à plus vous occuper des autres en vous oubliant, je vous invite à lire mon article sur le sujet 'Les syndromes de l'infirmière & du sauveur: prendre soin des autres en s'oubliant soi-même" en cliquant ici.


5 exercices et conseils pour vous apaiser et vous détendre

Il va être important ici, avant toute chose, d'avoir conscience du fait que la paix intérieure ne viendra pas s'installer d'elle-même dans votre esprit. Pour atteindre la paix intérieure, il est essentiel d'apaiser notre esprit. Pour cela l'idéal est de réaliser des exercices et de travailler sur soi afin de mieux vivre le quotidien, avec l'esprit plus détendu.


Pour vous apaiser sur le moment, il est conseillé de vous demander si dans l'instant présent, là tout de suite vous êtes en danger immédiat. Si ce n'est pas le cas, apprenez à vous détendre.


Pour calmer immédiatement votre peur par exemple, vous pouvez commencer par faire des exercices simples de relaxation. C'est bénéfique pour se calmer. Cela permet au corps, d’un point de vue physiologique de faire redescendre la pression, ce qui aura des répercussions positives sur le mental.


Pour cela je vous conseille de faire les 5 pratiques suivantes qui pourront dans un premier temps commencer à vous apaiser:


1. La cohérence cardiaque

C'est une technique de respiration pour calmer son esprit. Ce merveilleux exercice est appelé la cohérence cardiaque car il permet entre autre de ralentir en douceur les palpitations et autres accélérations cardiaques dues au stress, ci-dessous de Catherine Darbord sur des sonorités méditatives.


Principe:

Cet exercice se pratique en position assise, le dos droit et les pieds au sol. Il s'agit de respirer calmement (six respirations par minute) pendant cinq minutes. En écoutant et regardant cette vidéo, inspirez par le nez quand la bulle monte et expirez par la bouche quand elle descend.


Pour une efficacité optimale, il est conseillé de faire cette pratique pendant 21 jours, 3 fois par jour.


2. Une méditation

Vous pouvez également faire une méditation. Vous pensez trop? Vous pensez trop au passé ou au futur? Vous vous faites trop de soucis? Une méditation peut être idéale pour vous apaiser.




3. Eloignez-vous du négatif

Dans la mesure du possible, pensez à vous éloigner, vous déconnecter de ce qui vous stresse :

  • informations qui tournent en boucle

  • notifications vous apportant des informations négatives

  • personnes négatives ou qui ne parlent en boucle que de sujets négatifs

  • etc.


4. Cultivez votre pensée positive

Prenez soin de vous avec des pensées positives, un beau projet, une alimentation saine, un sommeil de qualité, des activités qui vous font du bien etc.? Pour lire mon article "Améliorer son sommeil et mieux dormir", cliquez ici.

Le positif attire le positif.

Petit exercice de pensée positive:

Juste avant de vous endormir, pensez au moins à 3 choses positives vécues dans votre journée (par exemple vous être réveillé au chaud ce matin, avoir mangé à votre faim et regardé un bon film ce soir). Cet exercice est à faire pendant 21 jours car notre cerveau a besoin de 21 jours pour être reprogrammé.


5. Aller se promener dans la nature

Rien de tel pour être dans le moment présent et commencer à se nettoyer d'énergies négatives que d'aller se balader dans la nature: forêt, parc etc. Pas besoin d'aller loin, même un petit parc sera bénéfique. La nature a des bienfaits incroyables sur le corps et sur l'esprit. Profitez-en pour respirer à fond en marchant. Puis que vous soyez assis sur un banc ou au pied d’un arbre, laissez-vous bercer par le chant des oiseaux, le bruit du vent dans les arbres, d'un ruisseau, observez les différentes nuances de couleurs de la nature autour de vous, marchez les pieds nus dans l'herbe et respirez les odeurs de la nature.

Vous n'avez pas la possibilité de sortir de chez vous? Ecoutez les sons de la nature et fermez les yeux.

Prenez soin de vous et de vos proches

Mon accompagnement pour trouver durablement plus de calme intérieur

Afin de créer un apaisement profond et durable de votre état intérieur, vous pouvez également faire un travail de fond. Le travail sur vous va vous permettre d'aller travailler sur la source profonde de votre stress et ses conséquences.

💆‍♀️🔋 Envie de vous apaiser en profondeur et de retrouver de l’énergie positive?

Si vous voulez vous libérer en profondeur et durablement de tensions, de peurs etc. et faire un travail de fond, il est recommandé de travailler sur vous, sur la ou les causes qui font que vous ne trouvez pas de paix intérieure.


Je suis:

  • Maître-praticienne en Hypnose Humaniste

  • Maître-praticienne en Thérapie Symbolique Avancée (TSA)

  • Maître-praticienne en soins énergétiques

Je vous accompagne avec douceur et bienveillance. J'ai la chance d'avoir déjà pu accompagner des centaines de personnes vers le mieux-être.


Je propose un accompagnement:

  • soit 𝙖̀ 𝙙𝙞𝙨𝙩𝙖𝙣𝙘𝙚 👩‍💻

  • ou dans 𝙢𝙤𝙣 𝙘𝙖𝙗𝙞𝙣𝙚𝙩 🛋

Les résultats sont exactement les mêmes.


𝗟𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗶𝗻𝘀 𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗲́𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 (en cabinet ou à distance)

Les soins énergétiques sont merveilleux pour s'apaiser en profondeur. Dans certains cas, les soins énergétiques suffisent. Cependant ils sont souvent complétés par quelques séances d'hypnose en fonction de l'origine de votre stress.

🔋 Notre corps est fait de canaux énergétiques. L’énergie transmise pendant le soin va nettoyer les énergies négatives et refaire circuler l’énergie positive.

📡 Pas besoin de vous déplacer systématiquement, il est possible de faire la consultation à distance car l'énergie fonctionne comme le téléphone ou le wifi avec les ondes. Elle est donc aussi bienfaisante lorsqu’on est éloigné géographiquement que lorsqu’on est juste à côté.

Les soins énergétiques passent uniquement par l'énergie.

Le toucher donc le présentiel ne sont pas nécessaires. A distance ou en présentiel, les résultats sont exactement les mêmes.


🔑 𝗟’𝗵𝘆𝗽𝗻𝗼𝘀𝗲 𝘁𝗵𝗲́𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 (en cabinet ou à distance)

Oubliez les émissions TV. L’hypnose thérapeutique que je propose permet de travailler rapidement et en profondeur sur vous tout en gardant le contrôle pendant toute la séance pour soigner votre rapport à votre calme intérieur.

👩‍💻 Il est très courant de nos jours de faire une séance à distance par vidéo en toute sécurité et de plus en plus de mes patient(e)s choisissent cette option que je propose depuis le début de mon activité. Le nombre de séances varie selon les cas mais quelques séances suffiront. ​

L'hypnose thérapeutique passe uniquement par la parole et le dialogue.

A distance ou en présentiel, les résultats sont exactement les mêmes.


Prenez soin de vous et de vos proches



Sources: https://www.psychologies.com/Bien-etre/Stress/Gestion-du-stress/Articles-et-Dossiers/Comment-retrouver-le-calme-en-soi