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  • Elisa Erin thérapie coaching

Le burn out ou épuisement professionnel, brown out et bore out: comment les éviter ou s'en libérer?


Connaissez vous la différence entre le burn out, brown out et bore out?


Vous vous sentez fatigués au boulot? Vous avez peur de perdre votre emploi? Votre travail n'a plus de sens pour vous? Vous vous ennuyez au travail? Vous vous sentez sous pression? Vous vous sentez dépassé, à bout et pensez être en burn out? Où en êtes-vous? Bonne nouvelle: des solutions existent.


- Qu'est ce que le burn out ou l'épuisement professionnel, le brown out et le bore out?

- Signes annonciateurs et symptômes:

1. Les signes et symptômes physiques du burn-out

2. Les signes et symptômes psychiques du burn-out

3. Les signes et symptômes comportementaux du burn-out

- L'hypnose et les soins énergétqiues, des outils très efficaces pour les éviter ou en sortir



Qu'est ce que le burn out ou l'épuisement professionnel, le brown out et le bore out?

Le « burn-out », ou « syndrome d’épuisement professionnel »

C'est un état de souffrance qui combine « sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail » selon l'OMS. Il n’épargne personne et les salariés sont de plus en plus nombreux à « se consumer » littéralement de l’intérieur.


Rares sont ceux qui ne se sont pas sentis un jour épuisés à la fin de leur journée de travail. Ou stressés le matin, à l'idée d'en affronter une nouvelle. Parfois, les vacances sont attendues avec une telle impatience que l'individu s'interroge : suis-je en train de faire un burn out? Si ce terme anglais n'a toujours pas rencontré de consensus scientifique, il répond à une liste de symptômes précis, identifiés au gré des centaines d'études menées sur le sujet.


Le syndrome d'épuisement professionnel est considéré comme le résultat d'un « stress professionnel chronique » qui peut être lié à une surcharge de travail, à un rythme trop élevé des tâches à effectuer, à des horaires longs sans maitrise réelle de son agenda, à des relations déséquilibrées, injustes, voire des conflits.

Ce stress au travail survient sur des personnalités très investies, mais surtout très dépendantes émotionnellement de leur travail. La personne qui ne parvient pas à faire face aux exigences adaptatives de son environnement professionnel, voit son énergie, sa motivation et son estime de soi progressivement décliner.

L’épuisement professionnel se développe ainsi progressivement chez certaines personnes exposées à des difficultés au travail et qui tendent à travailler toujours davantage pour essayer de retrouver satisfaction et confiance en elles. Si les conditions de travail restent difficiles, un cercle vicieux s’installe jusqu’à l’épuisement émotionnel durable, le « burn-out ».


Le brown-out, le nouveau syndrome de souffrance au travail: quand le travail n’a plus aucun sens

Le docteur François Baumann donne une définition de ce nouveau phénomène : "directement issu du burn-out– qui correspond à l’épuisement professionnel – le brown-out se traduit littéralement par une baisse de courant". Cette chute de tension "exprime la douleur et le malaise ressentis suite à la perte de sens de ses objectifs de travail et à l’incompréhension complète de son rôle dans la structure de l’entreprise". 

"Il y a des gens qui se précipitent dans un métier soit parce qu’ils n’ont pas le choix, soit parce qu’ils ont cru que ça les intéresserait",

explique l’auteur de Le brown-out : quand le travail n’a plus aucun sens.

"Et en réalité, ils se sont trompés. Ça peut être vrai pour certains enseignants, déçus parce que l’attitude des élèves ne leur convient pas. Le vide et l’absurdité de ce qu’ils font s’étalent devant eux.

Et la question qui revient avec insistance : 'Qu’est-ce que je fais là ?'"

Le brown-out peut se définir comme un manque de sens dans son travail, notamment dû à la réalisation de tâches répétitives et non stimulantes. Il s’agit d’une pathologie que l’on retrouve notamment dans le cas de personnes ayant un certain niveau d’étude et/ou de compétences et qui se retrouvent à exécuter un travail dévalorisant vis-à-vis de leurs connaissances et expériences. Plus simplement, des personnes recrutées pour effectuer des tâches en négation même avec leurs compétences. Ces tâches non stimulantes entrainent alors une sorte de désillusion, une baisse de l’engagement du travailleur et surtout, un désintérêt pour la qualité du travail produit.


Le bore-out, l'ennui au travail

Il s'agit d'un syndrome d'épuisement professionnel dû à l'ennui et au manque d'activité.

Les salariés confrontés au vide de leur activité se sentent déqualifiés. Ils ne peuvent pas exercer leurs compétences, ni les entretenir et encore moins les développer. Ils ont le sentiment de rétrograder, de rétrécir. Le travail n'a plus de sens.

Dominique LHUILIER, professeure en psychologie du travail au CNAM

  • Le manque ou l’absence de travail. 

  • Les tâches ennuyeuses. 

  • La mise au placard. Le salarié se retrouve soudainement à un poste sans intérêt.

  • Se trouver à un poste pour lequel on est surqualifié. 

  • Occuper un poste qui n’a pas de sens ou de missions bien définies.

  • Ne pas monter en compétences au fil des années, ne pas bénéficier de formations pour acquérir de nouvelles compétences. 


Signes annonciateurs et symptômes

Il existe 3 catégories de signes annonciateurs et de symptômes. Ces derniers sont nombreux et peuvent être physiques, psychiques et/ou comportementaux.

J'attire l’attention du lecteur sur le fait que cette typologie ne vaut évidemment pas avis médical. Elle doit être prise pour ce qu’elle est: une liste exhaustive de ce qu’il est possible de ressentir à l’approche d’un burn-out, brown-out ou bore-out.


1. Les signes et symptômes physiques

  • le manque d'énergie, d'enthousiasme

  • une fatigue persistante et généralisée, non soulagée par le repos

  • des troubles du sommeil : un sommeil non réparateur, des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes ou des cauchemars 

  • des nausées, des troubles de l’alimentation, une perte ou une prise de poids

  • des troubles digestifs se manifestant par des désordres intestinaux et gastriques, une diarrhée ou une constipation

  • des rigidités musculaires : des crampes répétées, des raideurs ou des douleurs dorsales

  • une intolérance au bruit et, parfois aussi à la lumière, des troubles visuels

  • des maux de tête, des migraines;

  • des infections virales persistantes

  • des palpitations cardiaques, de l'hypotension ou de l'hypertension

  • un déséquilibre hormonal


2. Les signes et symptômes psychiques

  • le sentiment de surcharge, de stress ou d'ennui au travail

  • la sensation de « boule au ventre » en allant au travail

  • vous trouvez de plus en plus facilement des excuses pour ne pas aller au travail

  • la fatigue émotionnelle, le sentiment de « vide intérieur », l'abattement

  • l'irritabilité, l'impatience, une attitude de rejet systématique 

  • le sentiment d'échec, la résignation

  • le sentiment d'ennui, de manque de challenge au travail

  • travailler au ralenti pour se garder des tâches à faire tout au long de la journée

  • ressentir de la fatigue le soir

  • faire croire aux collègues que votre travail vous plait

  • le sentiment d’être inutile dans votre job

  • s’ennuyer tous les jours au travail ;

  • se sentir dévalorisé et remettre en cause ses compétences ;

  • partir plus tôt du travail le soi

  • vous ne savez plus vraiment quelle direction est en train de prendre votre carrière

  • les crises de larmes ou d'angoisse

  • la procrastination, l'incapacité à prendre des initiatives 

  • la diminution de l'estime de soi et de ses compétences, la culpabilité

  • le désintérêt, le désengagement progressif ou, à l'inverse, l'incapacité à s'arrêter de travailler

  • la sensation de « perdre pied » 

  • l'humeur changeante s'exprimant par l'agacement, l'hypersensibilité, la tristesse ou la colère 

  • le détachement émotionnel, la dépersonnalisation

  • sentiment d’être débordé(e) par toute demande professionnelle ou extra-professionnelle

  • sentiment de pression de performance

  • peur de perdre son emploi

  • sensation de toute puissance, de pouvoir tout gérer

  • sentiment d’être dans le speed 24h/24

  • difficultés à traiter les différentes tâches, aussi bien au travail qu’à la maison

  • désintérêt, désengagement progressif pour le travail ou, à l’inverse, incapacité à s’arrêter de travailler

  • impossibilité de se détendre à la maison

  • impossibilité de ne plus penser au travail en rentrant chez soi

  • ne plus différencier vie privée et vie professionnelle

  • humeur changeante (agacement, irritabilité, hypersensibilité, tristesse, froideur, pleurs, colère, etc) ou dépressive

  • tension nerveuse, patience altérée

  • impression de ne faire que courir toute la journée, sans pour autant avoir la sensation d’avoir avancé

  • perte de confiance en ses compétences


3. Signes et symptômes comportementaux

  • le travail mécanique (impression de passer en « pilotage automatique »)

  • la normalisation d'horaires à rallonge

  • vous travaillez de plus en plus mais sans aucun intérêt

  • repas décalés ou oubliés

  • vous traînez les pieds pour aller aux réunions

  • attitude négative, détachée, dure, disproportionnée ou cynique envers les autres (collègues, clients, patients, etc)

  • non-écoute des mises en garde de l’entourage et/ou du médecin

  • sur-contrôle, difficulté à déléguer

  • sensation de ne plus rien contrôler

  • passer d’un sujet à un autre, sans jamais terminer ou clore une discussion

  • indécision prononcée

  • des difficultés de concentration et une confusion mentale, une perte de mémoire

  • repli sur soi, isolement, évitement

  • abandonner ses activités extra-professionnelles usuelles (sport, loisirs, etc)

  • annulation des rendez-vous médicaux faute de temps

  • diminution très nette des interactions sociales (amis, famille, etc)

  • consommation accrue de tabac, café, alcool, vitamines et/ou produits stimulants

  • augmentation des comportements à risque (imprudences)

  • diminution de la tolérance à la frustration

  • impulsivité démesurée, hostilité, agressivité

  • jalousie ou cynisme envers les personnes ayant, selon vous, une vie plus “cool”

  • diminution de l’empathie (les problèmes des autres touchent moins), déshumanisation

  • paranoïa, agitation vaine

  • entourage impuissant ou non écouté

  • pensées suicidaires

  • une difficulté à porter un jugement, l'indécision

Connaissez vous l'ikigai?

L'Ikigai est l'équivalent japonais de la « joie de vivre » et de la « raison d'être ». Il permet de trouver sa raison d'être professionnelle.


Source: Le Monde

Prenez une feuille et notez:

  1. Ce que vous aimez: notez ici vos passions, loisirs, etc... notez tout! Pensez aussi à vos rêves d'enfant. Ils vous aideront à vous connecter à ce vous aimez vraiment (et que vous avez parfois délaissé).

  2. Ce dont le monde a besoin: notez l'aide que vous aimeriez apporter au monde mais également les thématiques qui vous tiennent à coeur (justice sociale, solidarité, enfants, personnes âgées, animaux, environnement...)

  3. Ce pour quoi vous êtes payé: notez ici vos talents qui sont susceptibles de vous rapporter de l'argent. Cela peut être lié à vos compétences professionnelles, à vos études mais aussi à vos passions que vous avez ou allez développer.

  4. Ce pour quoi vous êtes doué: listez vos talents généraux: empathie, communication, écriture, parole en public, habilité, sens pratique, sens artistique, créativité... Tout le monde à des talents et vous aussi!

Soyez patient.e et remplissez les surtout sans jugement, en toute sincérité. Si nécessaire, laissez de coté un instant et revenez y plus tard en ayant l’intention de le faire sérieusement. Les idées viendront surtout quand vous vous y attendrez le moins. Laissez parler vos rêves d'enfant, votre intuition!


L'hypnose et les soins énergétiques, des outils très efficaces pour éviter ou sortir du burn-out, brown-out ou bore-out

La bonne nouvelle, c’est qu'il existe des solutions.

Il faut déjà dans un premier temps reconnaitre et accepter que quelque chose ne va pas et qu'il faut agir afin d'éviter que cela empire.

Quand on se rend compte qu’on souffre de symptômes cités ci-dessus, je rappelle qu'il est urgent et indispensable de consulter votre médecin traitant. 

L’Hypnose thérapeutique et les soins énergétiques sont reconnues comme moyens efficaces pour traiter divers problèmes et de plus en plus de professionnels de la médecine recommandent ces techniques complémentaires.


Je suis psychopraticienne:

  • Maître-praticienne en Hypnose Humaniste

  • Maître-praticienne en Thérapie Symbolique Avancée (TSA)

  • Maître-praticienne en soins énergétiques

Je vous accompagne avec douceur et bienveillance en présentiel dans mon cabinet et également à distance. En savoir plus sur moi.


Connaissez vous l'hypnose thérapeutique? Elle n'a rien à voir avec l'hypnose de spectacle. Si vous ne connaissez pas l'hypnose thérapeutique, je vous invite à lire mon article sur le sujet. L’hypnose est en effet un outil très efficace pour éviter le burn out, le brown out et le bore out ou en sortir.


L'hypnose permet, entre autres,:

  • de travailler l'origine de votre burn out, brown out ou bore out

  • la libération des émotions négatives

  • de retrouver la confiance en soi et l’estime de soi

  • se reconnecter à son enfant intérieur afin de (re)trouver sa vocation

  • d'améliorer le sommeil et le calme intérieur.

Un soin énergétique va vous aider, entre autres, à:

  • apaiser la charge émotionnelle liée à un évènement ou une situation

  • vous libérer d'émotions négatives, enfouies ou refoulées

  • vous apaiser, vous détendre

  • retrouver une certaine vitalité

  • retrouver une certaine sérénité

Quelques séances suffiront à retrouver un équilibre et une nouvelle dynamique dans votre travail ou d'envisager une reconversion. La durée du travail variera d’une personne à l’autre mais quelques séances suffiront (entre 1 et 3 en moyenne pour ces sujets).


Pour lire les avis, cliquez-ici.

Pour prendre rendez-vous cliquez ici.


𝙎𝙞 𝙫𝙤𝙪𝙨 𝙖𝙞𝙢𝙚𝙯 𝙘𝙚 𝙦𝙪𝙚 𝙟𝙚 𝙥𝙪𝙗𝙡𝙞𝙚 𝙫𝙤𝙪𝙨 𝙥𝙤𝙪𝙫𝙚𝙯 𝙢𝙚 𝙨𝙤𝙪𝙩𝙚𝙣𝙞𝙧

𝙚𝙣 𝙡𝙞𝙠𝙖𝙣𝙩 𝙤𝙪 𝙚𝙣 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙖𝙜𝙚𝙖𝙣𝙩

𝙢𝙚𝙨 𝙥𝙪𝙗𝙡𝙞𝙘𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣𝙨.


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https://www.pourquoidocteur.fr/MaladiesPkoidoc/77-Burn-out-le-syndrome-d-epuisement-professionnel-est-une-souffrance

https://medium.com/oser-r%C3%AAver-sa-carri%C3%A8re/burn-out-signes-annonciateurs-et-sympt%C3%B4mes-b88cab5a4d9a

https://www.juritravail.com/Actualite/maladies-non-professionnelles/Id/203681

https://www.europe1.fr/societe/le-brown-out-le-nouveau-syndrome-de-souffrance-au-travail-3546686#:~:text=Dans%20son%20livre%20Le%20brown,se%20traduit%20litt%C3%A9ralement%20par%20une

https://www.passeportsante.net/fr/psychologie/Fiche.aspx?doc=bore-out

https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/travail-stress-travail-symptomes-burn-out-3009/

https://noemiedesaintsernin.com/mes-articles/developpement-personnel-mes-articles/coaching-vie/ikigai-la-methode-japonaise-pour-trouver-sa-voie/

https://www.francetvinfo.fr/sante/burn-out-les-douze-signes-qui-doivent-vous-alerter_572561.html