Gaslighting : 8 signes à reconnaître quand quelqu’un vous fait douter de votre réalité et comment ne plus en subir les conséquences
« Il n’a jamais dit ça… ou alors c’est moi qui me souviens mal ? »
Vous savez ce que vous avez entendu. Enfin… vous pensiez le savoir. Puis la personne vous répond avec tellement d’assurance : « Je n’ai jamais dit ça. Tu déformes encore tout. Franchement, ta mémoire devient inquiétante. »
Alors vous repartez de la conversation en essayant de reconstituer chaque détail : ce qui a été dit, dans quel ordre, avec quels mots. Jusqu’à ce qu’une petite phrase commence à s’installer : « Et si c’était moi qui avais mal compris ? »
C’est précisément ce qui rend le gaslighting particulièrement déstabilisant : il peut progressivement vous faire douter de votre propre perception de la réalité.
Le gaslighting est une forme de manipulation psychologique dans laquelle une personne nie, déforme ou réinterprète régulièrement des faits, des paroles ou des événements au point de vous amener à remettre en question votre mémoire, vos ressentis, votre jugement ou votre compréhension de ce que vous vivez.
Il est souvent évoqué dans les relations amoureuses et c’est principalement sous cet angle que je vais l’aborder ici. Mais le gaslighting peut aussi apparaître avec un parent, un membre de votre famille, un(e) ami(e), un manager ou un collègue.
Le plus difficile, c’est qu’on ne s’en rend pas toujours compte immédiatement. Vous pouvez commencer par davantage vous expliquer, rechercher des preuves, repasser vos conversations dans votre tête ou vous excuser alors que vous étiez pourtant certain(e) de ce qui s’était passé.
Petit à petit, le problème n’est plus seulement ce que l’autre vous fait vivre : c’est que vous ne savez plus si vous pouvez vous faire confiance.
Je suis Elisa Erin, thérapeute. J’accompagne depuis 2019 des personnes à Paris et à distance, notamment autour des blessures émotionnelles, de la confiance en soi, des relations difficiles et de leurs conséquences.
Dans cet article, vous allez découvrir 8 signes permettant de mieux reconnaître le gaslighting, ce qu’il peut laisser en vous même longtemps après la relation et surtout comment commencer à retrouver vos propres repères.
Vous vous reconnaissez déjà ? Vous n’avez pas besoin d’être certain(e) que ce que vous avez vécu porte exactement le nom de « gaslighting » pour commencer à travailler sur ce que cette relation a laissé en vous.
📅 Retrouver confiance en moi et en mes ressentis
➡️ Vous ne savez pas quel accompagnement choisir ?
Réservez simplement la méthode qui vous attire le plus et nous pourrons l’ajuster ensemble si nécessaire.
Sommaire :
Qu’est-ce que le gaslighting exactement ?
Quels sont les 8 signes du gaslighting ?
Le gaslighting existe-t-il uniquement dans le couple, ou aussi en famille, entre amis et au travail ?
Gaslighting, manipulation, love bombing, emprise : quelles différences ?
Quelles conséquences le gaslighting peut-il laisser ?
Peut-on encore subir les conséquences du gaslighting des années après ?
Pourquoi continue-t-on parfois à douter de soi après la relation ?
Comment retrouver ses repères et ne plus subir les conséquences du gaslighting ?
Comment puis-je vous accompagner pendant ou après une relation de gaslighting
Qu’est-ce que le gaslighting exactement ?
Le gaslighting ne correspond pas simplement à un mensonge, une dispute ou deux personnes qui ne se souviennent pas d’un événement de la même manière.
Il s’agit d’un fonctionnement qui se répète et qui peut progressivement vous conduire à ne plus faire confiance à votre propre perception.
Cela peut notamment passer par :
la négation répétée de paroles ou d’événements ;
la remise en cause de votre mémoire ;
l’invalidation de vos émotions ;
la déformation ou la réinterprétation des faits ;
le retournement de la responsabilité contre vous.
Vous aviez une certitude. Après la discussion, vous doutez. Vous étiez blessé(e). À la fin, vous vous excusez.
Un désaccord ponctuel ou une mauvaise mémoire ne suffisent donc pas à parler de gaslighting. Ce qui m’intéresse particulièrement, c’est la répétition du fonctionnement et ce qu’il finit par produire chez vous.
Quels sont les 8 signes du gaslighting ?
Il n’existe pas une phrase magique permettant d’identifier à elle seule le gaslighting. Regardez plutôt l’accumulation des comportements et la manière dont vous vous sentez progressivement dans la relation.
1. La personne nie régulièrement ce qui s’est passé
« Je n’ai jamais dit ça. » « Tu inventes. » « Ça ne s’est absolument pas passé comme ça. »
Deux personnes peuvent évidemment avoir des souvenirs différents. Mais lorsque votre version est régulièrement niée avec une telle assurance que vous commencez vous-même à ne plus savoir ce qui s’est réellement passé, la dynamique devient différente.
2. Votre mémoire est constamment remise en question
Vous recherchez d’anciens messages, reconstruisez mentalement les conversations ou demandez à quelqu’un : « Tu étais là… c’est bien ce qu’il/elle avait dit ? »
Vous ne cherchez plus seulement à comprendre ce qui s’est passé. Vous cherchez des preuves pour pouvoir encore vous croire vous-même.
3. Vos émotions sont invalidées
« Tu es trop sensible. » « Tu dramatises. » « Tu prends toujours tout mal. »
Au lieu de parler du comportement qui vous a blessé(e), la conversation finit par porter sur votre manière de réagir.
Et la question n’est progressivement plus « Est-ce que ce comportement me convient ? » mais « Est-ce que je suis vraiment trop sensible ? »
4. La responsabilité finit toujours par revenir vers vous
Vous commencez la conversation parce qu’un comportement vous a blessé(e). Une heure plus tard, c’est vous qui êtes en train de vous justifier ou de vous excuser.
Le sujet initial a disparu. Vous expliquez désormais votre ton, votre réaction, votre sensibilité ou la manière dont vous avez abordé le problème.
5. Les conversations vous laissent encore plus confus(e)
Vous saviez ce que vous vouliez dire avant de commencer. Après la conversation, vous ne savez parfois même plus pourquoi vous étiez contrarié(e).
Vous repassez alors mentalement l’échange en vous demandant ce que vous auriez dû dire autrement. Mais combien de fois devez-vous encore mieux vous expliquer avant de vous demander si le problème vient réellement de votre manière de vous expliquer ?
6. Vous commencez à conserver des preuves
Captures d’écran. Messages. Dates. Notes.
Pas nécessairement pour confronter l’autre mais parfois simplement pour pouvoir vous dire : « Non, je ne l’ai pas imaginé. »
Ce besoin de vérifier constamment les faits peut être particulièrement révélateur lorsque vous n’aviez jamais fonctionné ainsi auparavant.
7. Vous vous excusez de plus en plus
Vous vous excusez d’avoir posé une question, exprimé une émotion, mal compris ou provoqué « encore une dispute ».
Parfois, vous finissez même par vous excuser d’avoir été blessé(e).
8. Vous ne faites plus confiance à votre propre jugement
C’est probablement l’un des signes les plus importants.
Vous demandez plusieurs avis avant de décider. Vous relisez vos messages. Vous analysez vos réactions. Vous avez besoin que quelqu’un d’autre confirme que ce que vous ressentez est légitime.
Vous cherchez progressivement à l’extérieur la validation de ce que vous saviez autrefois ressentir par vous-même.
Si plusieurs de ces signes vous parlent, je vous invite donc à ne pas uniquement vous demander : « Est-ce vraiment du gaslighting ? » Une autre question peut devenir essentielle : « Qu’est-ce que cette relation est en train de faire à la confiance que j’ai en moi ? »
Le gaslighting existe-t-il uniquement dans le couple, ou aussi en famille, entre amis et au travail ?
Non. Même si le gaslighting est particulièrement évoqué dans les relations amoureuses, il peut également exister en famille, dans une amitié ou au travail. Le contexte change mais une conséquence revient souvent : vous commencez à douter de votre propre perception.
Le gaslighting dans le couple
Votre partenaire nie certains faits, réinterprète régulièrement les situations ou remet en question vos souvenirs et vos réactions. Progressivement, vous pouvez douter de ce que vous avez entendu, ressenti ou compris et vous demander si vous êtes réellement « trop sensible ».
Le gaslighting en famille ou entre amis
Un parent, un membre de votre famille ou un(e) ami(e) peut nier certains événements, minimiser ce que vous avez vécu ou réécrire régulièrement les situations. À force, vous pouvez remettre en question vos souvenirs, culpabiliser ou ne plus savoir si votre ressenti est légitime.
Le gaslighting au travail
Avec un manager ou un collègue, le gaslighting peut passer par des échanges ou des consignes niés, des faits réinterprétés ou des remarques qui vous amènent progressivement à douter de vos compétences et de votre jugement professionnel..
Un exemple d’accompagnement : quand le gaslighting au travail fait perdre confiance en soi
J’ai accompagné une personne qui avait vécu du gaslighting dans son environnement professionnel. À force de voir ses perceptions, ses compétences ou sa manière d’interpréter certaines situations remises en question, elle avait progressivement perdu confiance en elle et en sa propre valeur professionnelle.
Cette perte de confiance avait fini par avoir des conséquences très concrètes :
elle doutait davantage de ses compétences alors qu’elle avait de l’expérience ;
elle n’osait plus autant défendre sa valeur ou exprimer ce qu’elle estimait mériter ;
elle en était arrivée à ne plus envisager de demander une augmentation ou une promotion, par peur de ne pas être suffisamment légitime.
Nous avons travaillé sur les conséquences laissées par cette expérience afin qu’elle puisse retrouver confiance en ses compétences, en son jugement et en sa légitimité professionnelle.
C’est aussi ce que le gaslighting peut laisser derrière lui : la personne qui vous faisait douter n’est parfois plus là mais le doute qu’elle a installé peut continuer à prendre des décisions à votre place.
Gaslighting, manipulation, emprise et pervers narcissique : ce n’est pas la même chose
Le gaslighting est une technique ou dynamique de manipulation particulière.
Vous pouvez retrouver d’autres techniques dans mon article sur la manipulation psychologique.
Lorsqu’un ensemble de mécanismes finit par réduire profondément votre liberté et vos repères, la question de l’emprise psychologique peut également se poser.
Et une personne qui pratique le gaslighting n’est pas automatiquement un pervers narcissique.
Un comportement n’est pas un diagnostic.
Dans mes accompagnements, je préfère regarder avec vous ce que cette relation produit concrètement chez vous : doute, culpabilité, perte de confiance, peur de vous tromper, difficulté à poser vos limites ou impression de ne plus savoir ce qui est juste pour vous.
Quelles conséquences le gaslighting peut-il laisser ?
C’est parfois après avoir pris de la distance que vous réalisez à quel point votre manière de fonctionner a changé.
Vous pouvez notamment :
douter de vos décisions, même pour des choses simples ;
demander régulièrement l’avis des autres avant de vous positionner ;
vous excuser ou vous justifier beaucoup ;
avoir peur d’être « trop sensible », « difficile » ou « exigeant(e) » ;
ne plus savoir clairement où sont vos limites ;
vous suradapter pour éviter les conflits ;
avoir davantage de difficultés à faire confiance dans une nouvelle relation.
Le gaslighting peut également venir toucher ou réactiver certaines blessures émotionnelles, notamment une blessure d’abandon, une blessure de rejet ou une blessure de trahison.
Vous pouvez également découvrir quelle blessure émotionnelle semble aujourd’hui la plus présente chez vous.
Un exemple d’accompagnement : quand une relation réactive une ancienne blessure
J’ai notamment accompagné une personne pour laquelle une rupture amoureuse particulièrement difficile avait réactivé une blessure d’abandon liée au divorce de ses parents.
Nous n’avons donc pas travaillé uniquement sur la séparation actuelle mais également sur ce qu’elle était venue réveiller beaucoup plus profondément.
Cet accompagnement ne concernait pas spécifiquement du gaslighting mais il illustre quelque chose que j’observe dans ma pratique : une relation actuelle peut venir toucher une blessure beaucoup plus ancienne et amplifier ce que vous ressentez aujourd’hui.
Mettre un mot sur ce que l’autre a fait peut être une première étape. Mais comprendre ne suffit pas toujours à libérer ce qui continue à être activé en vous.
Peut-on encore subir les conséquences du gaslighting des années après ?
Oui. Et c’est une dimension que je trouve particulièrement importante parce que vous pouvez avoir quitté la relation alors que certains de ses effets sont encore présents.
Deux, cinq ou dix ans plus tard, vous pouvez encore :
vous demander immédiatement si vous exagérez lorsqu’un comportement vous dérange ;
vous justifier longuement lorsque vous posez une limite ;
avoir besoin d’être rassuré(e) avant certaines décisions ;
analyser les messages ou les changements d’attitude d’un nouveau partenaire ;
avoir peur de refaire confiance ;
craindre de ne pas reconnaître les signes d’une nouvelle relation problématique ;
vous suradapter pour éviter le conflit.
Vous pouvez aussi avoir développé le réflexe inverse : ne plus demander l’avis de personne, ne plus vous montrer vulnérable ou ne plus laisser quelqu’un s’approcher suffisamment pour pouvoir vous déstabiliser.
La relation est terminée. Le réflexe de protection, lui, peut être resté.
Un exemple d’accompagnement : quand la méfiance influence encore les relations suivantes
J’ai également accompagné une personne qui retrouvait dans ses relations des schémas de trahison et de méfiance récurrents.
Dans le cadre de mon approche spirituelle, notre travail nous a amenées à explorer un nœud associé à une vie antérieure puis à travailler autour de la confiance.
Cet accompagnement ne concernait pas spécifiquement du gaslighting. Il montre néanmoins pourquoi je ne regarde pas seulement ce qui s’est passé dans une relation : je m’intéresse aussi à ce qui continue aujourd’hui à influencer votre manière d’aimer, de faire confiance ou de vous protéger.
Vous n’avez donc pas besoin d’être encore avec cette personne pour commencer un travail. Vous pouvez avoir quitté cette histoire depuis longtemps et décider aujourd’hui que vous ne voulez plus qu’elle continue à influencer votre manière d’aimer, de vous affirmer ou de vous faire confiance.
➡️ Vous ne savez pas quel accompagnement choisir ?
Réservez simplement la méthode qui vous attire le plus et nous pourrons l’ajuster ensemble si nécessaire.
Pourquoi continue-t-on parfois à douter de soi après la relation ?
Lorsque vous avez entendu pendant longtemps que vous compreniez mal, réagissiez trop, étiez trop sensible ou ne vous souveniez jamais correctement, le doute peut finir par devenir automatique.
L’autre personne n’a même plus besoin d’être présente.
Un nouveau partenaire fait quelque chose qui vous dérange et vous pensez : « Peut-être que je suis trop susceptible. » Vous souhaitez poser une limite et une autre pensée arrive : « Est-ce que je n’en demande pas trop ? »
Vous prenez une décision puis vous appelez trois personnes pour savoir si elles auraient fait la même chose.
C’est pourquoi, dans mes accompagnements, je ne travaille pas uniquement autour de la question : « Qu’est-ce que cette personne m’a fait ? » Je vais aussi chercher avec vous : « Comment puis-je recommencer à me croire, à m’écouter et à me faire confiance ? »
Comment retrouver ses repères et ne plus subir les conséquences du gaslighting ?
Retrouver vos repères ne signifie pas apprendre à avoir raison contre l’autre. Il s’agit surtout de retrouver suffisamment confiance en vous pour ne plus abandonner automatiquement votre propre perception dès que quelqu’un la conteste.
Vous pouvez commencer par :
distinguer les faits, vos ressentis et l’interprétation de l’autre ;
conserver certains éléments factuels lorsque cela est pertinent et sûr ;
renouer avec des personnes de confiance si vous vous êtes isolé(e) ;
observer les situations dans lesquelles vous vous excusez ou vous justifiez automatiquement ;
recommencer à identifier ce que vous ressentez, ce que vous voulez et ce que vous n’acceptez plus.
Mais je trouve tout aussi important de ne pas passer du doute permanent à l’hypervigilance. Se reconstruire ne signifie pas analyser chaque mot de votre prochain partenaire pour vérifier s’il vous manipule.
La vigilance peut vous protéger. L’hypervigilance peut aussi finir par vous enfermer.
L’objectif devient progressivement de pouvoir penser : « Je peux entendre le point de vue de l’autre sans abandonner automatiquement le mien. »
Et lorsque vous comprenez déjà tout cela intellectuellement mais que les mêmes réactions reviennent malgré vous, c’est précisément là qu’un travail plus profond peut devenir intéressant.
Comment puis-je vous accompagner pendant ou après une relation de gaslighting ?
Vous pouvez venir me consulter pendant la relation, après une séparation ou même plusieurs années plus tard si vous ressentez encore certaines conséquences : perte de confiance, épuisement émotionnel, culpabilité, blessures, difficulté à poser vos limites, peur de refaire confiance ou schémas qui se répètent.
Ces problématiques peuvent être travaillées avec plusieurs de mes méthodes. Ce qui change surtout, c’est la manière dont nous allons travailler dessus.
Nous pouvons partir de ce qui est présent aujourd’hui :
je ne me fais plus confiance ;
je culpabilise beaucoup ;
je n’arrive plus à poser mes limites ;
j’ai peur de refaire confiance ;
je me suradapte dans mes relations ;
je ne sais plus clairement ce que je veux ;
j’ai l’impression de reproduire certains fonctionnements.
Je ne suis pas là pour vous dire ce que vous devez penser de l’autre ni décider à votre place si vous devez rester ou partir. Je travaille avec vous sur ce qui peut vous permettre de retrouver votre place, vos propres repères et davantage de liberté dans vos choix.
Je suis Elisa Erin, thérapeute holistique, hypnothérapeute, énergéticienne et coach. Depuis 2019, j’ai accompagné plus de 1 100 personnes à Paris et à distance.
Hypnose Humaniste et gaslighting : travailler en conscience et par le dialogue
Avec l’Hypnose Humaniste, vous restez conscient(e), actif(ve) et nous travaillons ensemble par la parole.
Une hypnose dialoguée, sans perte de contrôle.
Un travail guidé sur votre problématique et ce qui se joue derrière.
Un travail possible sur les schémas répétitifs, notamment amoureux ou transgénérationnels.
Possible en hypnose à Paris ou en hypnose à distance.
Soins énergétiques et gaslighting : travailler sur le sujet par les énergies
Avec les soins énergétiques, nous partons également de ce que vous souhaitez travailler mais nous passons par les énergies plutôt que par un travail essentiellement verbal.
Un échange avant le soin pour poser votre problématique.
Un travail énergétique personnalisé sur ce qui ressort.
Un travail aussi possible sur les schémas répétitifs, notamment amoureux ou transgénérationnels.
Possible avec moi comme énergéticienne à Paris ou en soin énergétique à distance.
Soins de l’âme et gaslighting : aller travailler plus profondément par l’âme
Avec les soins de l’âme, nous partons toujours de votre problématique mais nous passons par l’âme et différents outils.
Un travail plus profond sur les causes, blessures et mémoires qui ressortent.
L’exploration possible de dimensions personnelles, croyances, familiales, transgénérationnelles ou karmiques.
Un travail aussi possible sur les schémas répétitifs, notamment amoureux ou transgénérationnels.
Travailler sur ce qui a été touché en vous ne signifie jamais vous rendre responsable du gaslighting subi.
Coaching et gaslighting : comprendre et agir différemment
Avec le coaching, nous travaillons davantage par l’échange, le questionnement et la mise en action.
Prendre du recul sur ce que vous vivez ou avez vécu.
Identifier vos fonctionnements et retrouver vos propres repères.
Faire évoluer concrètement votre positionnement, vos limites et vos choix.
Les massages drainage lymphatique & énergétique et gaslighting : revenir à votre corps et à vous-même
Lorsque vous avez passé beaucoup de temps à observer les réactions de l’autre, anticiper ses paroles ou vous demander comment éviter un nouveau conflit, vos propres besoins peuvent progressivement être passés au second plan.
Mes massages drainage lymphatique & énergétique peuvent être une autre manière de :
revenir à vos sensations et à votre corps ;
vous accorder un moment réellement consacré à vous ;
recommencer à porter attention à vos propres besoins.
Il ne s’agit évidemment pas de « traiter le gaslighting » par un massage. C’est une autre porte pour recommencer à vous accorder de l’attention et reprendre soin de vous, notamment lorsque vous vous êtes longtemps oublié(e) dans la relation.
Les massages Kobido & énergétique et gaslighting : retrouver un autre regard sur vous-même
Lorsque la relation s’est accompagnée de critiques, de dévalorisation ou de remises en question répétées, le regard que vous portez sur vous-même peut également avoir changé.
Mes massages Kobido & énergétique peuvent notamment vous permettre de :
prendre soin de votre visage et de vous-même pour vous ;
retrouver un moment de douceur et de reconnexion à vos sensations ;
vous accorder de l’attention sans devoir plaire, convaincre ou prouver votre valeur.
Parfois, se reconstruire passe aussi par quelque chose de très simple : recommencer à prendre soin de la personne que vous aviez progressivement cessé d’écouter — vous.
Vous ne savez pas quelle méthode choisir ?
Rassurez-vous : une même problématique peut être travaillée avec différentes méthodes. Perte de confiance, épuisement, blessures, culpabilité ou schémas répétitifs ne vous obligent donc pas à choisir une méthode précise.
➡️ Réservez simplement l’accompagnement qui vous attire le plus et nous pourrons toujours l’ajuster ensemble si nécessaire.
FAQ sur le gaslighting
Comment savoir si je subis réellement du gaslighting ?
Ne vous arrêtez pas à une phrase ou à une dispute. Regardez plutôt la répétition du fonctionnement et ses conséquences sur vous. Doutez-vous beaucoup plus de votre mémoire, de vos émotions ou de votre jugement depuis cette relation ? Sortez-vous régulièrement des conversations plus confus(e) qu’avant ? Ce sont ces éléments qui doivent davantage vous interpeller.
Quelles sont les phrases typiques du gaslighting ?
« Je n’ai jamais dit ça », « tu inventes », « tu es trop sensible », « tu dramatises » ou « tu ne te souviens jamais correctement » peuvent notamment revenir. Mais une phrase isolée ne suffit pas à caractériser le gaslighting : le contexte, la répétition et l’effet produit sur vous comptent davantage.
Une personne qui fait du gaslighting sait-elle qu’elle le fait ?
Pas nécessairement. Certains comportements peuvent être conscients tandis que d’autres peuvent être utilisés sans que la personne mesure pleinement leurs effets. Mais pour vous, une question peut être plus utile que d’essayer de lire dans ses intentions : « Qu’est-ce que ce fonctionnement produit chez moi et est-ce que je souhaite continuer à le vivre ? »
Peut-on se reconstruire après du gaslighting ?
Oui. Le travail peut notamment porter sur la confiance dans votre perception, votre jugement, vos décisions, vos ressentis et vos limites.
Et surtout, vous n’avez pas besoin que la relation soit récente. Si vous réalisez aujourd’hui qu’une histoire terminée depuis plusieurs années influence encore vos relations, vos décisions ou la manière dont vous vous percevez, c’est ce qui est présent aujourd’hui que nous pouvons travailler.
Comment réagir si je suis encore dans la relation ?
Revenir aux faits, préserver certains repères, rester en lien avec des personnes de confiance et chercher du soutien peuvent être importants.
Si la relation comporte des violences, des menaces, de l’intimidation ou un contrôle coercitif, l’objectif n’est pas de réussir à convaincre l’autre que vous avez raison. Votre sécurité doit passer en premier et un accompagnement spécialisé dans les violences peut être nécessaire.
Ne plus laisser cette relation décider de la suite
Reconnaître le gaslighting peut permettre de mettre enfin des mots sur quelque chose que vous ressentiez depuis longtemps. Mais mettre un mot dessus n’est pas nécessairement la fin du chemin.
Vous pouvez avoir quitté la relation et continuer à vous excuser. Avoir compris ce qui s’est passé et continuer à douter de vous. Être avec une nouvelle personne et continuer à surveiller chaque changement d’attitude par peur de revivre la même chose.
C’est aussi cela que vous pouvez décider de travailler.
Non pas pour effacer votre histoire mais pour qu’elle cesse progressivement de décider à votre place de la manière dont vous aimez, choisissez, posez vos limites et vous faites confiance.
Vous avez peut-être passé suffisamment de temps à vous demander :
« Est-ce que je me trompe ? » Vous pouvez maintenant commencer à retrouver suffisamment confiance en vous pour vous demander :
« Qu’est-ce que je ressens ? Qu’est-ce que je veux ? Et qu’est-ce qui est juste pour moi ? »
